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仰卧，双手抓住头顶上方的边缘。将腰、臀、下肢向左转侧卧，停一会儿；恢复。

向右转侧卧，左右各练习15到20次。

自然呼吸要求腰部、臀部和下肢向左右转动时，肩部和手臂不要移动。

这个动作可以加强腰部肌肉力量，消除脂肪，减少脂肪。